Tympiikö alkulämmitely? Hyvät ideat tarpeen!?

Viime postauksessa kerroin aktiivisesta lämmittelystä. Aloitimme lämmittelyn helpoilla liikeillä, joilla saatiin verikiertämään kehossa. Alla alkulämmittelyn video vielä uudelleen. Tämän osuuden sai korvata myös vaikkapa soudulla, kävelyllä tai pyöräilyllä, jos niin halusi.

Tämän jälkeen jatketaan aktiivista lämmittelyä kohdistamalla liikkeitä niihin lihasryhmiin, joita aiotaan treenata. Olen jakanut lämmittelyni ala- ja yläkropan aktiiviseen lämmittelyyn, joista valitsen sen päivän lihasryhmälle sopivan. Tänään käydään läpi yläkropalle soveltuvan aktiivisen lämmittelyn, jossa kuminauhalla tehtävät liikkeet ovat pääosassa!

Videossa mukana: Six Deuce ja Zero Point.

Yläkroppa – Aktiivinen lämmittely

10kpl ”Uimaripyöritykset” eteen

10kpl ”Uimaripyöritykset” taakse

20kpl Korkkiruuvi olkapää twisti

Kuminauhalla

8kpl Käsien avaus

8kpl Käsien sulku

8kpl Pystypunnerrus

8kpl Pystysoutu

8kpl Hauiskääntö

8kpl Ojentajatyöntö

+ 10kpl Käden avaus kyykystä vuorotellen

Tsemppiä lämmittelyyn!