Tympiikö alkulämmittely? Eikö aerobisilla laitteilla junnaaminen innosta? Hyvänä vaihtoehtona tarjoan aktiivisen lämmittelyn! Lämmittely, loppuverryttely ja venyttely ovat kolme asiaa, joita tulee liian helposti laiminlyötyä salitreenissä. Aktiivisessa lämmittelyssä kehoa ja MIELTÄ valmistetaan tulevaa treeniä varten. On myös hyvä läpikäydä juuri niitä lihasryhmiä, joita treenin aikana tullaan treenaamaan.

Aloita lämmittely helpoilla liikeillä, joilla saadaan verikiertämään kehossa. Alla nopea kahden minuutin lämmittely. Tämän osuuden voi korvata vaikkapa soudulla, kävelyllä tai pyöräilyllä, jos niin haluat.

20 sekuntia – Paikallaan juoksu

20 sekuntia – X-hyppy

20 sekuntia – Heilurihyppy

20 sekuntia – Luisteluhyppy

20 sekuntia – Vaihteleva X-hyppy

Toista sarja pienen tauon jälkeen vielä uudelleen, jos sinulla ei ole vielä lämmin!

Tämän jälkeen jatketaan aktiivista lämmittelyä kohdistamalla liikkeitä niihin lihasryhmiin, joita aiotaan treenata. Olen jakanut lämmittelyni ala- ja yläkropan aktiiviseen lämmittelyyn, joista valitsen sen päivän lihasryhmälle sopivan. Seuraavassa blogissa kerron yläkropalle soveltuvan aktiivisen lämmittelyn, jossa  kuminauhalla tehtävät liikkeet ovat pääosassa!

Joten Stay Tuned!