Reverse Dieettini aikana olen noudattanut Muscle&Fitness Hers -lehdestä bongaamaani treeniohjelmaa. Emily Skye on kehittänyt erittäin monipuolisen ja vaihtelevan 5-päivän harjoitusohjelman, johon jäät varmasti koukkuun! Lisäksi ohjelman kaikki treenit voi suorittaa missä vain. Kotona, puistossa, salilla.. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Tänään vuorossa oli ohjelman toisiksi viimeinen treeni.

Harjoitus 4: Keskivartalo, selkä ja jalat

Sarjapalatus 30s. ja liikkeiden välillä 2min.

Maastaveto käsipainoilla

3 sarjaa: 30, 20, 10 toistoa

Tanko 10kg

Yhden käden ja yhden jalan romanialainen maastaveto

3 sarjaa: 30, 20, 10 toistoa

4kg käsipaino

Yhden käden soutu

3 sarjaa: 30, 20, 10 toistoa

Laitteessa 10kg

Kierto käsipainoilla seisten

3 sarjaa: 30, 20, 10 toistoa

Pallo 3g

Rutistus yläviistoon jumppapallolla

3 sarjaa: 30, 20, 10 toistoa