Blogit

Täydellinen harjoitusohjelma rasvanpolttoon ja lihasten kiinteytymiseen!

25.4.2016 Jemina Hietanen Ei kommentteja aamu, aineenvaihdunnan kiihdyttäminen, aineenvaihdunta, burpee, harjoitusohjelma, hauiskääntö, hiki, hiki pintaan, hikinen treeni, hikisiä treenejä kaikille!, kahvakuulaheilautus, käsipainoilla, Koko vartalo treeni, laihduttaja, laihdutus, lihakset, lihasten kiinteytys, pitkä treeni tauko, rasvanpoltto, reverse diet, Reverse Diet harjoitusohjelma, Reverse Diet Workout Plan, russian twist, sali, Saliohjelma, salitreeni, sarjapalautus, treeniohjelma lihasten kiinteytymiseen, treeniohjelma rasvanpolttoon, treeniohjelma reverselle, venäläiset kierrot, vuorikiipeilijä

Tänään aamu alkoi intoa piukassa, koska….

….tänään salilla mulla on uus HARJOITUSOHJELMA!!!! Jee!!!! 😀

Ohjelman löysin Muscle & Fitness Hers -lehden uusimmasta numerosta. Se oli oikea treeniohjelma reverselle, sillä halusin vaihtelua treeniin pitkän dieetin jälkeen. Lisäksi ohjelma on täydellinen lihaksen kiinteytykseen ja aineenvaihdunnan aktivointiin. Reversellä treenit salilla eivät saa missään tapauksessa olla liian raskaita ja suurilla painoilla toteutettavia, jottei lihas lähde hajoamaan liian rankan treenin seurauksena. Lisäksi kalorit ovat edelleen alhaalla ja raskaat lisäpainot altistavat loukkaantumisille.

5-päivän treeniohjelma — Harjoitusohjelma tuo taatusti hien pintaan! Se kiinteyttää lihaksia ja polttaa tehokkaasti rasvaa! Ohjelma sopii reversen lisäksi hyvin laihduttajalle tuomaan vaihtelua treeniin tai pitkän treenitauon jälkeen ensimmäisiksi treeniviikoiksi.

Suoritin tänään ensimmäisen osan eli Harjoitus 1: Koko vartalo.

Sarjapalautus oli 1min ja liikkeiden välissä 2min.

Burpee

3 sarjaa: 30, 20 ja 10 toistoa

Kahvakuulaheilautus

3 sarjaa: 20, 15 ja 10 toistoa

Venäläiset kierrot

3 sarjaa: 30, 20 ja 10 toistoa

Treenaaja — Hikisiä treenejä kaikille! <3

Hauiskäännöt käsipainoilla seisten

3 sarjaa: 20, 15 ja 1o toistoa

Vuorikiipeilijä

3 sarjaa: 30, 20 ja 10 toistoa

Vastaa Peruuta vastaus