Tänään Reverse -treeniohjelman Harjoitus 3: Olkapäät, ojentajat, pakarat ja jalat.

Sarjapalautus oli 90s. ja liikkeiden välissä 2min.

 

Kahvakuulaheilautus

4 sarjaa 12-15 toistoa

Kahvakuula 8kg

 

Sumokyykky ja veto kahvakuulalla

4 sarjaa 12-15 toistoa

Kahvakuula 8kg

Ojentaja kickback käsipainolla

4 sarjaa 12-15 toistoa (molemmat kädet)

Käsipaino 3kg

Military-punnerrus käsipainoilla seisten

4 sarjaa 12-15 toistoa

Käsipainot 6kg

Arnold-punnerrus seisten

4 sarjaa 12-15 toistoa

Käsipainot 3kg

Pystysoutu käsipainoilla seisten

4 sarjaa 12-15 toistoa

Käsipainot 4kg

 

Nyt oli treeni mun makuun! Hiki virtaa ja painoilla sai paikoin vääntää ihan tosissaan. Tykkään tästä harjoitusohjelmasta muutenkin päivä päivältä enemmän! Treenit ovat aivan supermonipuolisia! On oman kehon painolla tehtäviä pitkiä sarjoja, lyhyempiä painoilla tehtäviä osioita ja hien virtaamaan saavia liikkeitä. Aivan  mahtavaa! Kokeilin ensimmäistä kertaa Arnold-puunerrusta ja rakastuin! Ihan mahtava liike, jolla sai jäätävän poltteen olkapäihin. Liikkeestä tuli ehdottomasti lempiliikkeeni olkapäille!