Heippa!

Halusin jakaa teille vinkit hyvään ja kehittävään jalka/pakara-treeniin.

Treenaan jalat kaksi kertaa viikossa. Treenit eivät ole samoja kuitenkaan.

Tässä siis se toinen teeni, jolla itse tällä hetkellä menen:

1. Kyykky hack, erittäin hyvä perusliike, ja yksi lemppariliikkeistäni. Muista aina lämmitellä hyvin, ennen kuin lisäät painoja, ei se painojen määrä, vaan miltä se oikeasti tuntuu. Muista myös, että temmolla on suuri merkitys myös. 
2. Jalkaprässi sumoasennolla
3. Peterson step up
4. Lantionnosto, itse teen lantionnoston smithissä. Myös yleensä joka toisella kerralla teen yhden jalan lantionnoston, kannattaa kokeilla 🙂 Muista pidot ja kunnon puristus ylhäällä!
5. Reisikoukistus maaten tai roikkuen esim. smithissä, erittäin hyvä liike, ja tässä oman kehon paino riittää vallan hyvin!
6. Askelkyykkykävely

Tuossa siis yksi treeneistäni, jolla tällä hetkellä vedän. Teen  liikkeet 1-3 putkeen, jonka jälkeen 1-2min tauko, ja taas kaikki, yhteensä 5 kierrosta! Tämän jälkeen liikkeet 4-6 ja samanlailla
kaikki putkeen jonka jälkeen tauko 1-2min ja 5-kierrosta. Mukavasti tulee toistoja ja hiki kyllä virtaa! Pystyt hyvin itse vaikuttamaan mm. painoilla, kuinka raskas treeni tulee.

Kokeilkaa, ja otan mielelläni kommentteja vastaan. Myös postaustoiveita saa esittää 🙂

Nyt haluan toivottaa ihanaa ja aurinkoista
sunnuntaita jokaiselle!

<3: Lotta