Lukijan toiveesta päivitän tässä postauksessa tavoitteitani, treenijakoa ja mitä lihasryhmiä tällä hetkellä painotan.
Lisäksi kerron vähän kikkailukokeilustani luonnollisen boosterin, kehon testosteronin kanssa.

Vaihdettuani tiimiä toukokuussa, ei minulla ole sen jälkeen ollut lainkaan treeniohjelmia, tai ohjeita siitä, milloin mitäkin pitää treenata. Ainut ohjeeni on: 5 salitreeniä viikossa, 2 lepopäivää. Olen mennyt hyvin pitkälti fiiliksen mukaan treenijaoissa ja treeneissä ylipäätään. En juurikaan suunnittele treenejä etukäteen, ja saatan muuttaa jopa treenattavaa lihasryhmää astuessani salille, jos on sellainen fiilis, että nyt olisi muuten intoa pakararääkille, vaikka olinkin ajatellut treenaavani rintaa. On kuitenkin pidettävä huoli, että kaikki lihasryhmät tulee treenattua joka viikko. Viikon lopussa ei ole enää varaa soveltaa, vaikka selkätreeni maistuisikin hauis-ojentaja-treeniä paremmin.

Kisojen jälkeen treenit ei ole tulleet toteutetuksi niin hyvin kuin olisi pitänyt, johtuen pitkästä flunssasta ja pari viikkoa meni myös ihan hullulla työtahdilla puolikuntoisena, jolloin ei kyllä enää riittänyt paukkuja treenille. Pahimmillaan treenasin vain kahdesti viikon aikana, ja taisipa siellä jossain välissä tulla myös puolentoista viikon totaalitauko. Myös valmentajan kanssa on treenit jääneet vähiin, sillä kisojen jälkeen ollaan paukuteltu jalkoja vain neljästi! Toisin sanoen yhteistreenejä on jäänyt väliin yli kuukauden edestä!
Näistä menin sitten kasvattamaan mielessäni oikein emäpirun, mikä oli tietysti virheistä pahin. Morkkistelin ”game over”-fiiliksessä aivan liian pitkään, ja sehän taas on pahinta, mitä voit kehityksellesi tehdä. Ojasta on kuitenkin rämmitty ylös jo hyvän matkaa ja nyt ei anneta pienten takapakkien häiritä hyvää flow’ta enää 🙂
Eilen aloitin myös aerobiset uudelleen, ottamalla 30min kuntopyörää treenin loppuun.

Mitä lihasryhmiä tällä hetkellä painotan

Katsellessani kisakuviani, näen paljonkin kehityskohteita, joista suurimmat ovat mielestäni olkapäät. Myös rintaan ja selkään on saatava leveyttä, ja pakaraan on saatava lisää kokoa! Valmentajani painottaa jalkoja, joten niihinkin tarvitaan käsittääkseni hurjasti lisää muotoa.
Muutos, mitä haluan seuraavissa kisakuvissani nähdä, on pyöreät olkapäät, selkeämpi X-muoto (rinta/selkä) ja vähän erottuvuutta vatsalihaksiin. Ja se pakara. Pakaralihakset saisi piirtyä selkeästi taka-asennossa.
Yritän nyt saada järjestettyä aikatauluni niin, että joinain päivinä saisin treenattua jopa kahdesti. Näin voisin saada viikkoon mahtumaan yhden extratreenin selälle, olkapäille ja pakaralle; 2-3 tuplatreenipäivää siis, ja välillä voisi tinkiä myös toisesta vapaapäivästä, mikäli palautuminen sujuu tarpeeksi hyvin. Vatsalihaksille pitää myös antaa aikaa, sillä ne tuppaavat unohtumaan liian pitkiksi ajoiksi täysin. Suunnittelinkin aloittavani syvien vatsalihasten treenin nyt säännöllisesti Jukka Harjun ohjelman mukaan, ja lisätä treenien päätteeksi pari pinnallistenkin vatsalihasten liikettä.

Boostia testosteronista?

Testimielessä olen leikkinyt omilla testosteroneillani, sillä ajattelin saavani siitä mukavaa lisäpotkua lihaskasvuun. Unohtelemalla tietoisesti E-pillereiden ottamisia, testosteronilukemani nousee räjähdysmäisesti (johtuen PCOS-oireyhtymästä)! Testosteronilla on kuitenkin sivuoireensa, ja saankin nyt kärsiä tulehtuneesta aknesta leukaperissäni, sekä hiuksiakin on ehkä jo lähtenyt normaalia enemmän. Myös paino tarttuu herkemmin PCOS:n päästessä valloilleen, ja tätähän olen helpottanut syömällä hiilareita normaalisti. Normaalilla tarkoitan päivittäisiä hiilarimääriä (kasvikset, hedelmät, marjat), mitä voisin nauttia ilman PCOS-oireyhtymääni. Tapauksessani siis aaaaaaaivan liikaa.

Painoa on nyt tullut tuplasti suunnitelmiini nähden ja on aika eliminoida pari kiloa. Toisaalta olen nauttinut energisestä ajastani, mutta enää en tunne oloani mukavaksi. Sitä paitsi olemme jo lyöneet seuraavan kisan alustavasti kalenteriin ensikeväälle, joten tulevaa dieettiä helpottaakseni voisin tulla jo pari kiloa vastaan 🙂 Nyt siis kiltisti estrogeenipillerit naamaan joka aamu, hiilarit ihan max 150g per päivä ja enemmän, kovempaa treeniä! Kuten ylempänä kirjoitin, kirittävää on…

Jotain hyötyä ylimääräisestä energiasta (ja ehkä myös tästä pienestä testosteronin noususta) olen kuitenkin havainnut olevan. Viimeviikolla enkat paukkui niin olkapäätreenissä kuin rintatreenissäkin! Tai sitten olen vain jämähtänyt tekemään pystypunnerrusta 12,5kg käsipainoilla, ja rintatreenissä olen ottanut aina automaattisesti 14kg käsipainot. Pystypunnerrus-sarjan jälkeen aloin vaihtaa biisiä spotifysta ja havahduin, että meniköhän tuo 15 toistoa vähän liian helposti? Vaihdoin painot 14 kilon painoihin ja sarjat sujui ihan hyvin niilläkin! Yes! Lisempää lisempää! 😛
Käsipainot on sellainen mittari, mistä muistan lukemat helpommin. Laitteissa pykälää siirtää huomaamattaan, enkä ikinä muista mitä siinä on viimeksi ollut. Rintatreenin lopuksi tein vielä muutaman sarjan käsipainoilla, ja siinä kävi sama juttu. Otin 15kg käsipainot ja pumppailin ihan sujuvasti niilläkin. Saatavilla ei ollut välimuotoa 15:n ja 17,5kg:n välillä, joten siirryin seuraavaksi niihin. Luulen, että olisin saanut niilläkin vähän lyhyemmät sarjat tehtyä, mutta olisin tarvinnut jonkun auttamaan ensimmäisen ylös. Ne jäi siis kokeilematta, koska en saanut painoja ylös rinnalta – ainakaan nyt viimeisenä liikkeenä. Töölö Gymillä on onneksi painoja myös välimaastosta, joten ensikerralla menen tekemään rintatreenini sinne, ja nappaan suoraan 16kg käsipainot. Töölö Gymillä tänään, myös selkätreeni kulki, eikä meinannut hyytyä sitten millään! Myös viimeisenä liikkeenä tuettua kulmasoutua sai tehdä 22kg käsipainolla, samoilla toistomäärillä, paitsi tuplamäärä kierroksia, entiseen 15kg käsipainoon verrattuna 😀

Voisi siis sanoa, että voimatasot ovat kutakuinkin palanneet. Katsotaan, mihin kehitys lähtee kehkeytymään, kun saan taas rutiinin treenaamiseen ja homman rullaamaan 🙂