Search
Tervetuloa Fitnet.fi jäsen!
Valitse alta haluamasi alue. Käytössäsi ovat valmennukseesi kuuluva keskustelualue, sekä kaikki liikepankin ohjeet ja videot.
Onko sinulla kysymyksiä? Lue ensin UKK (usein kysytyt kysymykset). Ellet löydä vastausta, käytä tältä sivulta löytyvää hakukenttää sopivalla hakusanalla. Ellet vieläkään löydä vastausta, jätä kysymys keskustelualueelle ja PT:mme auttavat!
Menu
- VALITSE
- Ravitsemustietoa
- Build the Booty HOME intro
- Get Fit, Stay Healthy by Maiju keskustelualue
- Get fit by Eva forum
- SHAPE with Ida Jemina keskustelualue
- 28 Day Super Booty Challenge keskustelualue
- Fit By Meri keskustelualue
- Build the Booty HOME keskustelualue
- Fit & Healthy keskustelualue
- Tone Up with Janni keskustelualue
- Strong and Curvy keskustelualue
- Build The Booty keskustelualue
- 6 Weeks for Bikini Body keskustelualue
- 10 x Booty Challenge keskustelualue
- Personal Training keskustelualue
- Booty keskustelualue
- Bodyweight keskustelualue
- Bunda keskustelualue
- Beach keskustelualue
- Bikini keskustelualue
- HIIT keskustelualue
- Diet keskustelualue
- Testit – Askellustesti
- Testit – Ilmakyykkytesti
- Testit – Punnerrustesti
- Testit – Vatsarutistustesti
- Testit – Liikkuvuustesti
- Liikkeet – Jalat – Askelkyykky
- Liikkeet – Jalat – Askelkyykkykävely
- Liikkeet – Jalat – Askelkyykky lyhyt askel Smithissä, vuoroaskelin
- Liikkeet – Jalat – Askelkyykky vaihtaen kahvakuulaa
- Liikkeet – Jalat – Boksille nousut
- Liikkeet – Jalat – Boxihyppy
- Liikkeet – Jalat – Bulgarialainen askelkyykky Smith
- Liikkeet – Jalat – Etukyykky tangolla
- Liikkeet – Jalat – Etukyykky taljassa
- Liikkeet – Jalat – Etureiden ojennus
- Liikkeet – Jalat – Hack kyykky
- Liikkeet – Jalat – Ilmakyykky
- Liikkeet – Jalat – Jalannostot taljassa sivulle
- Liikkeet – Jalat – Jalannostot taljassa taakse
- Liikkeet – Jalat – Jalkaprässi
- Liikkeet – Jalat – Jalkaprassi levea haaraasento
- Liikkeet – Jalat – Kuminauhalla jalkojen loitonnus
- Liikkeet – Jalat – Kyykkyhyppy ylös
- Liikkeet – Jalat – Kyykky + SJMV-kombo käsipainoilla
- Liikkeet – Jalat – Luisteluloikat
- Liikkeet – Jalat – Maastaveto
- Liikkeet – Jalat – Maastaveto suorin jaloin (Romanialainen)
- Liikkeet – Jalat – Pistoolikyykky talja
- Liikkeet – Jalat – Pohkeet seisten smith-laitteessa 3 eri suuntaan
- Liikkeet – Jalat – Pohkeet istuen laitteessa
- Liikkeet – Jalat – Pohkeet jalkaprässissä
- Liikkeet – Jalat – Polven koukistus laitteessa
- Liikkeet – Jalat – Polven ojennus laitteessa
- Liikkeet – Jalat – Reisien loitonnus istuen
- Liikkeet – Jalat – Reverse landminekyykky
- Liikkeet – Jalat – Rinnalleveto
- Liikkeet – Jalat – Sillat Smith laitteessa
- Liikkeet – Jalat – Sivuloikat
- Liikkeet – Jalat – Sumokyykky kahvakuulalla
- Liikkeet – Jalat – Takareidet jumppapallon päältä
- Liikkeet – Jalat – Takakyykky Smith laitteessa
- Liikkeet – Jalat – Takakyykky tangolla
- Liikkeet – Jalat – Takareisirullaus jumppapallolla selinmakuulla
- Liikkeet – Jalat – Takareiden koukistus istuen
- Liikkeet – Jalat – Takareiden koukistus maaten
- Liikkeet – Jalat – Vauhditon pituushyppyloikka
- Liikkeet – Jalat – Yhden jalan kahvakuula maastaveto
- Liikkeet – Rinta – Butterfly vinopenkki
- Liikkeet – Rinta – Dippi rinnalle
- Liikkeet – Rinta – Dippi rinnalle avustettuna
- Liikkeet – Rinta – Penkkipunnerrus
- Liikkeet – Rinta – Penkkipunnerrus käsipainoilla
- Liikkeet – Rinta – Perhosliike käsipainot
- Liikkeet – Rinta – Perhosliike talja vinopenkki (Butterfly)
- Liikkeet – Rinta – Peck Deck
- Liikkeet – Rinta – Pullover rinnalle
- Liikkeet – Rinta – Punnerrus
- Liikkeet – Rinta – Rautaristi taljassa
- Liikkeet – Rinta – Ristikkäistalja alhaalta
- Liikkeet – Rinta – Ristikkäistalja (ylhäältä)
- Liikkeet – Rinta – Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- Liikkeet – Rinta – Vinopenkkipunnerrus Smith
- Liikkeet – Selkä – Alatalja kapea kolmiokahva
- Liikkeet – Selkä – Alatalja leveällä otteella tanko
- Liikkeet – Selkä – Hammersoutu laitteessa
- Liikkeet – Selkä – Hammersoutu seisten
- Liikkeet – Selkä – Kulmasoutu omalla painolla Smith laitteessa
- Liikkeet – Selkä – Kulmasoutu tangolla
- Liikkeet – Selkä – Kulmasoutu taljassa
- Liikkeet – Selkä – Kulmasoutu tuettuna käsipainoilla
- Liikkeet – Selkä – Leuanveto avustettuna
- Liikkeet – Selkä – Leuat kapea vasaraote
- Liikkeet – Selkä – Leuat kapea vastaote
- Liikkeet – Selkä – Leuat leveä myötäote
- Liikkeet – Selkä – Maastaveto suorin jaloin kahvakuulalla
- Liikkeet – Selkä – Pull down taljassa köydellä
- Liikkeet – Selkä – Pullover taljassa (Pull down köydellä)
- Liikkeet – Selkä – Selän ojennus painon kanssa
- Liikeet – Selkä – Selkäpenkki rullaten
- Liikkeet – Selkä – Selkävedot ristikkäistaljassa
- Liikkeet – Selkä – T-tanko soutu
- Liikkeet – Selkä – Yhden käden alatalja
- Liikkeet – Selkä – Yhden käden soutu käsipainolla
- Liikkeet – Selkä – Yhden käden soutu taljassa
- Liikkeet – Selkä – Ylätalja kahvatangolla
- Liikkeet – Selkä – Ylätalja kapea kahva
- Liikkeet – Selkä – Ylätalja leveä tanko
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö Scott-penkissä mutkatangolla
- Liikkeet – Hauis – Keskitetty hauiskääntö seisten
- Liikkeet – Hauis – Kääntö istuen kulmassa käsipainoilla
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö istuen
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö kierrolla seisten käsipainoilla
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö koneessa
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö taljassa kyykyssä
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö yhden käden kahvalla alataljasta
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö taljassa (alhaalta) kahdella kahvalla
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö seisten vasaraote käsipainoilla
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö taljassa tangolla
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö taljassa maaten
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö tangolla
- Liikkeet – Hauis – Hauiskääntö alataljassa köydellä vasaraote
- Liikkeet – Hauis – Yhden käden keskitetty kääntö käsipainolla
- Liikkeet – Hauis – Yhden käden keskitetty kääntö Scott penkissä
- Liikkeet – Ojentaja – Dippi
- Liikkeet – Ojentaja – Dippi penkillä
- Liikkeet – Ojentaja – Kapea penkkipunnerrus käppyrätanko
- Liikkeet – Ojentaja – Kickback
- Liikkeet – Ojentajat – Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
- Liikkeet – Ojentaja – Taljassa alaspäin
- Liikkeet – Ojentaja – Ojentaja taljassa köydellä
- Liikkeet – Ojentajat – Ojentaja yhdenkäden kahvalla ylätaljasta
- Liikkeet – Ojentajat – Ojentajapunnerrus niskan takaa kiekolla
- Liikkeet – Ojentaja – Taljassa pään yli
- Liikkeet – Ojentaja – Ylätaljassa vinopenkissä
- Liikkeet – Ojentaja – Työntö käsipainolla istuen
- Liikkeet – Ojentaja – Ojentajatyöntö korvan takaa
- Liikkeet – Ojentaja – Ranskalainen punnerrus käppyrätanko (mutkatanko)
- Liikkeet – Ojentaja – Yhden käden punnerrus taljassa
- Liikkeet – Olkapäät – Arnold press käsipainot
- Liikkeet – Olkapäät – Eteen nosto käsipainot seisten
- Liikkeet – Olkapäät – Eteen nosto käsipainot vinopenkissä
- Liikkeet – Olkapäät – Face pull taljassa takaolkapäille
- Liikkeet – Olkapäät – Hang clean and press
- Liikkeet – Olkapäät – Landmine etutyöntö kahdella kädellä
- Liikkeet – Olkapäät – Landmine etutyöntö yhdellä kädellä
- Liikkeet – Olkapäät – Landmine vipunosto sivulle
- Liikkeet – Olkapäät – levypainon eteen tuonti + pumppaus & “ratin kääntö”
- Liikkeet – Olkapäät – Olkapääkombo
- Liikkeet – Olkapäät – Pystysoutu tangolla
- Liikkeet – Olkapäät – Sivuolkapääpunnerrus
- Liikkeet – Olkapäät – Trap 3
- Liikkeet – Olkapäät – Takaolkapäät köydellä taljassa
- Liikkeet – Olkapäät – Takaolkapäävipunostot seisten
- Liikkeet – Olkapaat – Vipunosto eteen kiekolla
- Liikkeet – Olkapäät – Vipunosto eteen seisten tangolla
- Liikkeet – Olkapäät – Vipunosto sivulle
- Liikkeet – Olkapäät – Vipunosto sivulle laitteessa
- Liikkeet – Olkapäät – Vipunosto takaolkapäille käsipainot seisten
- Liikkeet – Olkapäät – Vipunosto takaolkapäille käsipainot tuettuna
- Liikkeet – Olkapäät – Vipunosto takaolkapäille laitteessa
- Liikkeet – Olkapäät – Ylöstyöntö (pystypunnerrus) käsipainot
- Liikkeet – Olkapäät – Ylöstyöntö (pystypunnerrus) tangolla edestä Smith
- Liikkeet – Olkapäät – Ylöstyöntö (pystypunnerrus) tangolla niskan takaa Smith
- Liikkeet – Vatsat – Abroller (voimapyörä)
- Liikkeet – Vatsat – Alternate heel touchers
- Liikkeet – Vatsat – Lantionnosto (Bottoms up)
- Liikkeet – Vatsat – Lantion kippaus puolelta toiselle lankkuasennosta
- Liikkeet – Vatsat – Caterpillar
- Liikkeet – Vatsat – Cocoons
- Liikkeet – Vatsat – Commandos
- Liikkeet – Vatsat – Cross-body crunch
- Liikkeet – Vatsat – Vatsarullaus pallolla (Exercise ball crunch)
- Liikkeet – Vatsat – Exercise ball lying leg raise
- Liikkeet – Vatsat – Frog sit ups
- Liikkeet – Vatsat – Hanging knee raises
- Liikkeet – Vatsat – Jackknives
- Liikkeet – Vatsat – Jalannosto vatsarutistus
- Liikkeet – Vatsat – Jalkojen nostoja penkillä
- Liikkeet – Vatsat – Vinokierrot (Kettlebell twist)
- Liikkeet – Vatsat – Landmine 180
- Liikkeet – Vatsat – Leg raises dip machine
- Liikkeet – Vatsat – Lying leg raises & scissor crunch
- Liikkeet – Vatsat – Perinteinen istumaannousu
- Liikkeet – Vatsat – Oblique crunches on the floor
- Liikkeet – Vatsat – One down, two ups
- Liikkeet – Vatsat – Plank (lankku)
- Liikkeet – Vatsat – Spider crawl
- Liikkeet – Vatsat – Swing
- Liikkeet – Vatsat – Toe touchers
- Liikkeet – Vatsat – Vatsapenkki
- Liikkeet – Vatsat – Vatsarutistus kierrolla
- Liikkeet – Vatsat – Vatsarutistus ylätaljassa
- Liikkeet – Vatsat – Vatsapomput
- Liikkeet – Vatsat – Ympyrärutistukset
- Liikkeet – Bunda – Potku ylös jalka koukussa
- Liikkeet – Bunda – Potku sivulle jalka koukussa
- Liikkeet – Bunda – Potku ylös jalka suorassa
- Liikkeet – Bunda – Potku ylös jalka koukussa – suoristus
- Liikkeet – Bunda – Pumppaus jalka koukussa/suorana ylös
- Liikkeet – Bunda – Vipunostot sivulle
- Liikkeet – Bunda – Vipunostot taakse
- Liikkeet – Bunda – Ranskalainen punnerrus
- Liikkeet – Bunda – Ylöstyöntö (pystypunnerrus) makuulta ojentajille
- Liikkeet – Bunda – Hauiskääntö
- Liikkeet – Bunda – Istumaannousu Bundat jaloissa painona
- Liikkeet – Bunda – Sivurutistus Bundat jaloissa painona
- Liikkeet – Bunda – Sumokyykky Bunda sylissä
- Liikkeet – Bunda – Bulgarialainen askelkyykky Bunda sylissä
- Liikkeet – Bunda – Sisäreisiliike
- Liikkeet – Bunda – Jalan nosto sivulle / pyöritys sivulla
- Liikkeet – Bunda – Jalan nosto taakse suorassa
- Liikkeet – Bodyweight – Janni Hussin terveiset
- Liikkeet – Bodyweight – Alkulämmittely
- Liikkeet – Bodyweight – Askelkyykky taakse, sivulle, eteen
- Liikkeet – Bodyweight – Askelkyykky jalka penkillä
- Liikkeet – Bodyweight – Dippi penkillä
- Liikkeet – Bodyweight – Haarahyppely
- Liikkeet – Bodyweight – Hiihtohyppy
- Liikkeet – Bodyweight – Jalan nosto sivulle kyykyllä
- Liikkeet – Bodyweight – Kädet suorina pumppaukset
- Liikkeet – Bodyweight – Kerähyppy
- Liikkeet – Bodyweight – Kyykkyhyppy
- Liikkeet – Bodyweight – Kyykky
- Liikkeet – Bodyweight – Vastakkainen polvi-kyynerpää rutistus
- Liikkeet – Bodyweight – Lantion nosto
- Liikkeet – Bodyweight – Kurotus taivaisiin
- Liikkeet – Bodyweight – Vuorikiipeilijä
- Liikkeet – Bodyweight – Pakarapuristus maaten
- Liikkeet – Bodyweight – Perusliike (burpee)
- Liikkeet – Bodyweight – Polven nosto juoksu
- Liikkeet – Bodyweight – Polvet rintaan rutistus
- Liikkeet – Bodyweight – Pop Squats
- Liikkeet – Bodyweight – Punnerrus (eri variaatiot)
- Liikkeet – Bodyweight – Dippi
- Liikkeet – Bodyweight – Ristiin kävely lankussa
- Liikkeet – Bodyweight – Selän kaariojennus
- Liikkeet – Bodyweight – Sivukääntö
- Liikkeet – Bodyweight – Sivukävely lankku asennossa
- Liikkeet – Bodyweight – Sivulankku
- Liikkeet – Bodyweight – Lankusta kyynerpäille ja takaisin
- Liikkeet – Bodyweight – Tukkipyörähdys ja rutistus
- Liikkeet – Bodyweight – Tuoli-istunta seinää vasten
- Liikkeet – Bodyweight – Nyrkkeily työntö
- Liikkeet – Bodyweight – Vastakkainen polvi-kyynerpää rutistus
- Liikkeet – Bodyweight – Vatsarutistus ja hyppy
- Liikkeet – Bodyweight – Ylösveto (pöydän avulla)
- Liikkeet – Bodyweight – Vuorikiipeilijä ristikkäin
- Liikkeet – Bodyweight – Vuorikiipeilijä sivulle
- Liikkeet – Bodyweight – Yhden jalan kyykky (variaatiot)
- Liikkeet – Bodyweight – Polvi-polvi-kyykky
- Liikkeet – Pakarat – Askelkyykky Smith pakarapotkulla eteen
- Liikkeet – Pakarat – Askellusvaihto penkin päällä pompulla
- Liikkeet – Pakarat – Glute Bridge pidoilla
- Liikkeet – Pakara – Jalannostot taljassa taakse (v2)
- Liikkeet – Pakarat – Kahvakuula askelkyykky kierrolla
- Liikkeet – Pakarat – Kahvakuula etuheilautus
- Liikkeet – Pakarat – Kahvakuula lantionnosto yksi jalka
- Liikkeet – Pakarat – Kahvakuula ristiaskel kyykky
- Liikkeet – Pakarat – Kahvakuula yhden jalan maastaveto
- Liikkeet – Pakarat – Kuminauhavastus asento
- Liikkeet – Pakarat – Kuminauhavastus Smith-kyykky
- Liikkeet – Pakarat – Kuminauha pakarapotku nelinkontin
- Liikkeet – Pakarat – Kuminauha pakarapotku seisten
- Liikkeet – Pakarat – Kuminauhakävely kyykyssä
- Liikkeet – Pakarat – Kyykkyhyppy steppilaudalle
- Liikkeet – Pakarat – Lantionnosto kahvakuulalla
- Liikkeet – Pakarat – Landmine askelkyykky
- Liikkeet – Pakarat – Landminekyykky kahvalla
- Liikkeet – Pakarat – Landminekyykky & ylöstyöntö
- Liikkeet – Pakarat – Polviltaan kyykky pakarapuristuksella (Polvikyykky)
- Liikkeet – Pakarat – Tuettu loikka penkin yli
- Liikkeet – Pakarat – Yhden jalan prässi
- Liikkeet – Pakara – Bulgarialainen askelkyykky Smith
- Liikkeet – Pakara – Askelkyykky lyhyt askel Smithissä
- Liikkeet – Pakara – Sumokyykky kahvakuulalla
- Liikkeet – Pakarat – Kuminauha pakarapotku seisten
- Liikkeet – Pakarat – Jalkojennosto penkilla
- Liikkeet – Pakarat – Lantionnosto
- Liikkeet – Pakarat – Lantionnosto yhdellä jalalla
- Liikkeet – Pakarat – Lantion ojennus taljassa köydellä
- Liikkeet – Pakarat – Leveä kyykky kahvakuula sylissä
- Liikkeet – Pakarat – Loitonnus kuminauhalla maaten
- Liikkeet – Pakarat – Pull Through
- Liikkeet – Pakarat – Ristiaskelkyykky taljassa
- Liikkeet – Pakarat – Vetokyykky taljassa
- Liikkeet – Advanced – Penkillenousu Smithissä
- Liikkeet – Advanced – Leveä kyykkyhyppy
- Liikkeet – Advanced – Loitonnuskyykkykävely kuminauhalla
- Liikkeet – Advanced – Askelkyykky-polvi ylös-pystypunnerrus
- Liikkeet – Advanced – Yhden käden maastaveto käsipainolla tai kahvakuulalla
- Liikkeet – Advanced – Rotaatioloitonnus nelinkontin
- Liikkeet – Advanced – Hiissauskyykky
- Liikkeet – Advanced – Flyes vinopenkissä käsipainoilla
- Liikkeet – Advanced – Etuolkapäävipunostot vastaotteella
- Liikkeet – Advanced – Sakset
- Liikkeet – Advanced – Romanialainen maastaveto käsipainoilla
- Liikkeet – Advanced – Pystypunnerrus Smith
- Liikkeet – Advanced – Pop squats kuminauhalla
- Liikkeet – Advanced – Linkkuveitsikierrot
- Liikkeet – Advanced – Leveä kyykkyhyppy kuminauhalla
- Liikkeet – Advanced – Kyykkyhypyt korokkeelle Smithissä
- Liikkeet – Advanced – Jalat ylhäällä pikkunostot
- Liikkeet – Advanced – Ylätalja kapea V-kahva
- Liikkeet – Advanced – Vipunostot sivulle nojaten
- Liikkeet – Advanced – Vatsakierrot
- Liikkeet – Advanced – Takaolkapäävipunostot kyljellään
- Liikkeet – Pakarat – Kyykkypito seinää vasten
- Liikkeet – Pakarat – Etuheilautus eteen kahvakuulallla
- Liikkeet – Booty Home – Askelkyykky hypyllä
- Liikkeet – Booty Home – Kädet maassa jalkojentuonti lähelle hypyllä
- Liikkeet – Booty Home – Pakarapotku suorin jalkoin nelinkontin
- Liikkeet – Booty Home – Lankku ja isku
- Liikkeet – Booty Home – Haarahyppy, kädet yhteen
- Liikkeet – Booty Home – Kyykkyhyppy kuminauhalla
- Liikkeet – Booty Home – Askelkyykky hypyllä
- Liikkeet – Booty Home – Kädet maassa jalkojentuonti lähelle hypyllä
- Liikkeet – Booty Home – Pakarapotku suorin jalkoin nelinkontin
- Liikkeet – Booty Home – Kyykky kuminauhalla, jalannosto sivulle
- Liikkeet – Booty Home – Luisteluhyppy
- Liikkeet – Booty Home – Askelkyykky sivulle
- Liikkeet – Booty Home – Yhden jalan vaaka
- Liikkeet – Booty Home – Hauiskääntö kuminauhalla
- Liikkeet – Booty Home – X hyppy
- Liikkeet – Booty Home – Sprintti
- Liikkeet – Booty Home – Hissauskyykky
- Liikkeet – Booty Home – Kyykky sivulle kosketus maahan
- Liikkeet – Booty Home – Kyykyssä kävely
- Liikkeet – Booty Home – Penkille hyppy
- Liikkeet – Booty Home – Vuorikiipeilijä
- Liikkeet – Booty Home – Jalka ja käsi yhteen
- Liikkeet – Booty Home – Heinäsirkka
- Liikkeet – Booty Home – V-liike
- Liikkeet – Booty Home – Polkupyörärutistus
- Liikkeet – Booty Home – Soutuvene
- Liikkeet – Shape – Burpee selänojennuksella
- Liikkeet – Shape – Face Pull
- Liikkeet – Shape – Bulgarialainen askelkyykky + sumokyykky käsipainolla
- Liikkeet – Shape – Askelkyykkykombo käsipainoilla
- Liikkeet – Shape – Askelkyykkyhyppykombo
- Liikkeet – Shape – Askelkyykky taakse Smithissä
- Liikkeet – Shape – Lankkuhypyt
- Liikkeet – Shape – Kulmasoutu käsipainoilla
- Liikkeet – Shape – Käsillä kävely lankkuun
- Liikkeet – Shape – Hip Thrust
- Liikkeet – Shape – Hiissauskyykkyhypyt leveä kapea
- Liikkeet – Shape – Pohkeet seisten Smithissä
- Liikkeet – Shape – Penkillenousut painon kanssa yhdellä jalalla
- Liikkeet – Shape – Mountain Climber punnerruksella
- Liikkeet – Shape – Meadows Stretchers – vedot
- Liikkeet – Shape – Luistelijapotkut taljassa
- Liikkeet – Shape – Ristiaskelkyykky puolelta toiselle
- Liikkeet – Shape – Rapupotkut ristiin
- Liikkeet – Shape – Pystysoutu käsipainoilla
- Liikkeet – Shape – Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
- Liikkeet – Shape – Prässi vinottain yhdellä jalalla
- Liikkeet – Shape – Shoulder taps
- Liikkeet – Shape – Selkävedot vastaotteella
- Liikkeet – Shape – Selkäburpee
- Liikkeet – Shape – Selänojennus pakaroille pidoilla
- Liikkeet – Shape – Ristikkäistalja selälle
- Liikkeet – Shape – Vipunosto eteen + hyppy
- Liikkeet – Shape – Takareidet roikkuen
- Liikkeet – Shape – Takakyykky Smithissä kapea + leveä
- Liikkeet – Shape – Takakyykky pulssilla Smithissä tai tangolla
- Liikkeet – Shape – Tähtivatsat
- Liikkeet – Shape – Yhden jalan maastaveto käsipainolla
- Liikkeet – Shape – Yhden jalan lantionnosto penkillä
- Liikkeet – Shape – Wood Chop
- Liikkeet – Shape – Wingate
- Liikkeet – Shape – Vipunostot sivuille vuorokäsin pidoilla
- Liikkeet – Shape – Vipunosto+soutu-kombo takaolkapäille
- Liikkeet – Blitz – Askelkyykky eteen käsipainoilla
- Liikkeet – Blitz – Askelkyykky kickbäckillä
- Liikkeet – Blitz – Askelkyykky taakse
- Liikkeet – Blitz – Askelkyykyt käsipainoilla
- Liikkeet – Blitz – Bosu climber
- Liikkeet – Blitz – Bosu crunch
- Liikkeet – Blitz – Bosu hyppy
- Liikkeet – Blitz – Boxi hyppy
- Liikkeet – Blitz – Boxille nousu
- Liikkeet – Blitz – Ex cable lat
- Liikkeet – Blitz – Hauiskääntö tangolla
- Liikkeet – Blitz – Hip thrust kuminauhalla
- Liikkeet – Blitz – Jalannostot sivulle taljassa-Side kicks with cable
- Liikkeet – Blitz – Jalkaprässi
- Liikkeet – Blitz – Kuminauhakävely_kyykyt
- Liikkeet – Blitz – Kylki burn
- Liikkeet – Blitz – Kyykky penkille
- Liikkeet – Blitz – Kyykkyaskel sivulle taljassa
- Liikkeet – Blitz – Lähentäjä
- Liikkeet – Blitz – Loitontaja
- Liikkeet – Blitz – Maastaveto Smith laitteella
- Liikkeet – Blitz – Ojentaja pushdown
- Liikkeet – Blitz – Polvennosto sivulle taljassa
- Liikkeet – Blitz – Pystysoutu
- Liikkeet – Blitz – Rope crunch vatsat
- Liikkeet – Blitz – Selän ojennus
- Liikkeet – Blitz – Sivutaivutus kiekolla
- Liikkeet – Blitz – Soutu
- Liikkeet – Blitz – Sumokyykky Smith laitteessa
- Liikkeet – Blitz – Super squat
- Liikkeet – Blitz – Takareiden koukistus käsipainolla
- Liikkeet – Blitz – Takareiden koukistus laitteessa
- Liikkeet – Blitz – Thrusters
- Liikkeet – Blitz – Vastalihas crunch
- Liikkeet – Blitz – Vipunosto sivulle
- Liikkeet – Blitz – Vipunosto sivulle vinopenkissä
- Liikkeet – Blitz – Yhden jalan jalkaprässi
- Liikkeet – Blitz – Yhden käden pystypunnerrus tangolla
- Liikkeet – Blitz – Yhden käden soutu taljassa
- Liikkeet – Blitz – Ylätalja leveä tanko
- Liikkeet – Maiju – Yläkropan lämmittely
- Liikkeet – Maiju – Alakropan lämmittely
- Liikkeet – Maiju – Syvien vatsalihasten aktivointi / Jalkojen laskut / Vinot vatsarutistukset
- Liikkeet – Maiju – Sumo maastaveto
- Liikkeet – Maiju – Pall off vatsat seisten
- Liikkeet – Maiju – Maastaveto pysäytyksellä
- Liikkeet – Maiju – Kiekon siirto käsistä jalkoihin
- Liikkeet – Maiju – GTOH
- Liikkeet – Maiju – Bulgarian split jump
- Liikkeet – Maiju – Bulgarian split