Ojentaja taljassa alaspäin
- Aseta ylätaljaan tanko tai köysi ja sopivat painot.
- Ota askel taaksepäin ja nojaa lantiosta hieman eteenpäin siten, että olkavarret ovat täysin vertikaalisessa asennossa. Pidä selkä suorana, olkapäät takana ja vatsalihakset jännitettyinä.
- Työnnä tanko täysin alas käyttäen pelkästään ojentaja lihaksia liikkeeseen. Pidä kyynärpäät ja olkavarret täysin paikoillaan.
- Palauta liike rauhallisesti ylös hakien mahdollisimman laajaa liikerataa ja toista.