Perhosliike käsipainot
- Makaa selällään tasaisella penkillä pitäen käsipainoja käsissäsi. Kämmenien tulisi olla vastakkain toisiaan.
- Aseta kyynärpäihin pieni kulma ja yritä pitää tämä kulma koko liikkeen ajan. Aloita tiputtamaan painoja rauhallisesti sivulle siten, että tunnet rintalihaksissasi pienen venytyksen.
- Tuo painot takaisin aloitusasentoon keskittyen, että liike tehdään käyttäen pelkästään rintalihaksia ja jännittämällä niitä tiukasti.
Vihje: Liike voidaan tehdä myös siten, että kämmenet osoittavat eteenpäin jolloin saadaan erilainen lihasstimulaatio.