Ranskalainen punnerrus käppyrä tanko
- Aseta tankoon sopivat painot ja asetu makaamaan selältään penkille. Jos viet pään hieman penkin reunan yli saat liikerataan enemmän laajuutta.
- Työnnä kädet vertikaalisesti suoriksi ja pidä olkavarret suorina koko liikkeen ajan sekä kyynärpäät hartioiden mukaisesti paikoillaan.
- Laske tanko rauhallisesti kohti otsaasi pitäen ojentajalihakset jännitettyinä. Ole varovainen ettet kolauta tanko kalloosi.
- Ennen kuin tanko osuu otsaasi työnnä se ylös käyttäen ojentajalihasta. Keskity jännittämään ojentajaa koko liikkeen ajan.
- Toista liike.
Vihje: Liike on loistava yhdistää kapeaan penkkipunnerrukseen jolloin lihasta saadaan vietyä entistä enemmän kataboliseen tilaan.