Pullover taljassa
- Aseta ylätaljaan suora tai käppyrätanko ja sopivat painot.
- Ota muutama askel taakse ja nojaa hieman eteenpäin. Kyynärpäiden tulisi olla täysin suorana tai niissä voi olla pieni kulma, mutta tämä ei saisi muuttua liikkeen aikana.
- Vedä tanko kohti lantiota käyttämällä lapalihaksia, pidä pieni tauko ala-asennossa puristamalla lapoja yhteen.
- Palauta liike yläasentoon rauhallisesti päästämättä lihasjännitettä missään vaiheessa ja toista liike.