Vatsarutistus ylätaljassa
- Aseta ylätaljaan tanko ja lattialle matto. Laita taljaan sopivat painot ja tämän tulisi olla suunnilleen oman painosi verran, jotta pystyt tekemään liikkeen oikein. Oikean painon valinnalla on todella suuri merkitys liikkeen suorittamisen kannalta.
- Ota tangosta kiinni siten, että kämmenet ovat kohti kattoa, ota muutama askel taakse ja asetu polvilleen matolla.
- Aseta tanko niskaan ja aloita liike rutistamalla vatsalihaksia käyttäen kyynärpäitä kohti polvia. Lantiossa on pieni liike, mutta tärkeintä liikkeen oikean suorittamisen kannalta on saada vatsarutistus aikaiseksi.
Vihje: Jos liike tuntuu hankalalta voit tehdä sen käänteisesti jolloin saat jalkapohjat lukittua taljaa vasten ja tämä helpottaa liikkeen suorittamista.