⇒ Scroll down to read in English

Usein sosiaalista mediaa selatessa huomaa, että naisille kaupitellaan aina mitäkin laihdutusmenetelmiä. Joka tapauksessa olen huomannut yhä useamman naisen pyrkivän terveellisesti nostamaan painoaan tullakseen vahvemmaksi sekä muodokkaammaksi. Vanhat ajatusmallit siitä, että naisten kuuluu olla langanlaihoja, ovat vihdoinkin muuttumassa. Useampi arvostaa jo vahvempaa kroppaa ja on huomannut, ettei kuntosaliharrastus muuta sinua yhtäkkiä miehekkääksi lihaskimpuksi.

Bulkki terminä kuulostaa siltä, että syödään kasoittain mitä ikinä silmä havaitseekin. Kyseessä itselläni on kuitenkin maltillisesta kaloreiden nostamisesta kulutuksen yläpuolelle, jotta lihas voi kasvaa rauhassa. Ruoka on täysin samaa kuin ennenkin, mutta annoskoot ovat kasvaneet.

Tiedostan kyllä, että kaikilla on omia tavoitteitaan, jotka sopivat omaan elämäntilanteeseen. Olin viime vuonna dieetillä ja silloinen tavoitteeni olikin laihtuminen. Fitnessmalli -kisan jälkeen halusin kuitenkin taas keskittyä tuntemaan itseni vahvemmaksi ja isommaksi. Vaikka nykyinen tavoitteeni on minulle hyvinkin selkeä, silti kamppailen välillä sisimmissäni, kun vaaka näyttää lukemia ylöspäin. Aluksi tarkkailinkin vaakaa päivittäin varmistaakseni, että paino liikkui ylös maltillisella tahdilla, eli ei liian nopeasti tai liian hitaasti. Maltillinen tahti sen vuoksi, että liian nopea painon nousu on useimmiten kuitenkin rasvaa, sillä lihaskasvu on hyvin hidasta.

Aloin kiinnittää liikaa huomiota vaa’an lukemaan. Tosiasia on, että painon nopea nousu voi aiheutua monestakin syystä. Se ei välttämättä aina tarkoita, että rasvaa on tullut lisää. Itse huomasin esimerkiksi kuukautisten yhteydessä painoni vaihtelevan hyvinkin voimakkaasti. Tämän vuoksi, antaakseni itselleni mielirauhan, siirryin punnitsemaan painoni yhä harvemmin. Olen nyt huomattavasti rennompi asian suhteen, sillä peilikuvassa näytän kuitenkin ihan itseltäni enkä ryhävalaalta.

Tällä hetkellä bulkkia on jäljellä enää noin neljä kuukautta. Häitä ennen yritän taas päästä ylimääräisistä rasvoista eroon ja toivon mukaan pääsen paljastamaan uusia lihaksia sieltä alta. Olen kyllä saanut läheisiltä ihan positiivista kommenttia, että ulkomuoto hieman muuttunut. Parasta on kuitenkin, että jaksan salilla enemmän ja pääsen tekemään raskaita liikkeitä. Kehonkoostumusmittaukseni myös osoitti, että asiasta ei kannata ottaa stressiä. Kun suhtauduin kehittymiseeni hieman rauhallisemmin, tuli myös tuloksia paremmin (aka lihaskasvu).

Vinkkini bulkkaamisen suhteen on siis, että ei saa ottaa ylimääräistä stressiä. Bulkkaaminen on hyvä aika ottaa asiat rauhassa ja rentoutua myös ruokailun suhteen sekä nauttia enemmän hyvästä ruuasta hyvässä seurassa. Äkilliset painonnousut eivät välttämättä ole rasvaa, joten vaakaa ei kannata liian orjallisesti seurata. Kaloreita kannattaa nostaa maltilla niin kauan kuin paino nousee kyseisellä määrällä. Itse pyrin n. 0,5 kiloon kuukaudessa, mutta painoni ei ole todellakaan noussut suoraviivaisesti ja tasaisesti. Nopeutuneen aineenvaihdunnan ansiosta syön melkein 1000 kaloria enemmän kuin dieetillä. Ja mitä enemmän ruokaa, sen parempi, eikö niin? 😉 Suosittelen kuitenkin maltillisesti niitä kaloreita nostamaan niin niitä nostoja saa myös tehdä enemmän kasvattelemalla pikkuhiljaa oman aineenvaihdunnan kapasiteettia.

Toinen tärkeä mieleen tuleva seikka on, että omia tuloksia ei saa koskaan lähteä vertailemaan muiden tuloksiin. Tavoitteena tulisi kehittyä menneisyyden itsestään. Vertaileminen toisiin vain lannistaa, sillä jokainen kehittyy yksilöllisesti. Itselläni ainakin ilmenee bulkin aikana paljon ristiriitaisia tunteita, kun vaatteet eivät sovikaan enää samaan malliin kuin ennen.

Tärkeää onkin ollut muistutella itselleen, että pitkällä tähtäimellä tulen olemaan tyytyväisempi lopputulokseen kuin, jos jättäisin bulkin tekemättä. Siinä mielessä bulkki on mielestäni henkisesti hieman haastavampaa kuin dieetti, sillä itse tuloksia ei pääse silmällä näkemään heti. Lihaskasvua on vaikea huomata, kun rasvaa kertyy myös samalla. Dieetillä taas kiristyvän ulkomuodon huomaa heti peilikuvastaan. Bulkki myös kestää yleensä huomattavasti kauemmin kuin dieetti. Täten bulkilla kannattaa keskittyä kasvavaan voimaan ja hyvään oloon, joka tulee suuremmasta ruokamäärästä.

Aivan, kuten dieetillä, myös bulkilla on hyvät ja huonot puolensa. Olen kuitenkin koko ajan oppinut uutta kropastani ja toivon pystyväni jatkamaan samaan malliin. Tsemppiä myös muille bulkkaaville naisille!

Seuraa minua sosiaalisessa mediassa ⇒ Facebook: Marjaisabella & Instagram: @marjaisabella

♥ Isabella

Bulking

Often by surfing through the social media, you can notice everywhere different ads for women selling different methods to lose weight. Anyway, on the bright side, I have noticed that even more women are trying to gain weight in a healthy way to become stronger and curvier. Old thinking habits that women should be stick thin are fading away. More women are starting to appreciate a strong body and have noticed that working at the gym won’t make you a muscular man overnight.

The term bulking sounds like you eat tons of everything in sight. Instead, I have been raising my calories steadily above my maintenance calories so that my muscles can grow. The food is the same that before but my portion sizes are now bigger.

I am aware that everyone has their own goals which fit to their current life situation. I did diet last year with the goal of losing some fat. After the Fitnessmodel -competition, I wanted to focus on feeling strong again and gaining some mass. Even though my current goal has been very clear, I still struggle sometimes inside with the fact that the number in the scale goes up. At first, I used to weigh-in myself daily to make sure my weight would increase steadily, not too fast or too slow. Steadily, for the simple reason that, rapid weight gain is usually fat because muscle growth is very slow.

I started to pay too much attention on the scale. The truth is that, rapid weight gain can happen for multiply reasons. It doesn’t necessarily mean that you have gained some extra fat. I noticed, for example, that during my period my weight fluctuate a lot. Therefore, to put my mind in peace, I started to do weigh-ins less often. I am far more relaxed about this matter since what I see in the mirror looks like myself and not a whale.

Now, there is only like four months left of this bulk. Before the wedding, I want to get rid of some fat and hopefully uncover some new muscles underneath. I have had some positive comments from my loved ones that I look a bit different. The best thing anyway, is that I am stronger in the gym and can lift heavier. My body composition analysis showed also that I shouldn’t stress. When I started to deal with progressing more calmly, I also started to get better results (aka muscle growth).

So, my tip to bulking is that you shouldn’t stress about it. Bulking is a great time to take things calmly and relax about your food and enjoy it with good company. Sudden weight gain isn’t always fat, so don’t follow the scale too much. It is great, if you can add calories steadily as far as your weight goes up with that current amount. I try to gain about half a kilo per month, but my weight hasn’t gone up linearly. I love how my metabolism has gone up. Thanks to that, I eat almost 1000 calories more than on diet. And more food is better, right? 😉 I do recommend to steadily raise your calories so that you can raise them up more often and slowly increase our metabolism.

Another important fact that comes to my mind is, that you can’t compare your own results to other’s! Your goal should be to develop from your former self. Comparing yourself to others will only discourage you since everyone develops individually. I do feel a lot of mixed emotions during my bulk when I noticed that old clothes don’t fit the same anymore.

It is important to remind myself that I will be more satisfied in the long run with myself if I continue the bulk instead of stopping. In that way, bulk is a bit harder for your mind than a diet since you can’t see the results immediately with your eye. Muscle growth is hard to notice when you gain fat at the same time. While dieting, you notice the body getting tighter immediately through the mirror. A bulk is also often executed for much longer period than a diet. Therefore, you should focus in a bulk to the good feeling and power the extra food gives you. My food has been mostly the same but in bigger amounts.

Just like dieting, bulking also has its ups and downs. I have anyway learned a lot of things about my metabolism and hope to be able to continue the same way. Good luck for the other bulking women out there!

Follow me in social media ⇒ Facebook: Marjaisabella & Instagram: @marjaisabella

♥ Isabella