A little part from todays easy peasy shoulder and disco workout 😀

Ett filmklipp publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark) Sep 29, 2014 kl. 3:43 PDT

From todays back and bicep workout #video Ett filmklipp publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark) Jun 23, 2014 kl. 8:49 PDT

Video from yesterday, gillar inte denna maskin så mycket då det går lätt snett i axlarna,ryggen men körde den iallafall, om ni har tips på vad jag kan ändra på tar jag gärna emot dem! #mix #video #gym #training #back

Ett filmklipp publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark) Apr 21, 2014 kl. 5:02 PDT

Från att ha hata ryggövningar är denna en av minamfavoriter just nu! #back #gym #training #fitness #minresaräknas #jagharviljan #nevergiveup #every #one #starts #somewhere #deffrage #mmsports #trainlikeagirl #recovery #transformation #video #ibeatanorexia Ett filmklipp publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark) Dec 28, 2013 kl. 8:10 PST

Breda latsdrag har varit en av mina favorit övningar typ i eeeevigheter (ändå är jag inge stark på det) Men älskar vilken kontakt man får med latsen. Det är bra också att öva upp sig ifall man inte riktigt klarar chins än. Övningen fokuserar sig väldigt mycket på Latsen, Latissimus dorsi = den stora ryggmuskeln som är del i skapandet av den bakre delen av armhålan. Det är också den muskeln som skapar den åtråvärd V-formen. En hämmad Latissimus ger instabilitet till axelleden, och är ofta involverad i axelproblematik, nackbesvär, armbågsproblematik, besvär i motsatt sida SI-led, hamstring, hälsena och under foten. Såhär gör du: Sitt ner på en pull-down maskin med en bred stång fäst vid övre remskivan. Se till att du justerar knäskyddet av maskinen för att passa din längd. Dessa kuddar kommer hindra kroppen från att lyftas upp av motståndet. Ta baren med handflatorna vända framåt med antagligen ett brett/smalt/mellan grepp. Greppet: För en brett grepp: ha händerna på ett avstånd bredare än axelbredd. För en medel grepp: händerna på på ett avstånd som är lika med din axelbredd och för en nära grepp: på ett avstånd mindre än din axelbredd. Som du har båda armarna utsträckta framför dig hålla baren på den valda greppbredden, ta med din torso tillbaka runt 30 grader eller så och samtidigt skapa en krökning på nedre delen av ryggen och stack bröstet ut. Detta är din startposition. När du andas ut, ta med bar ner tills den rör övre delen av bröstet genom att dra axlar och överarmarna nedåt och bakåt. Tips: Koncentrera dig på att pressa ihop ryggmusklerna när du är vid kontraktions-positionen (. Den övre delen av bålen ska stå stilla och bara armarna ska röra sig. Underarmarna bör göra något annat arbete utom för att hålla stången; därför inte försöka dra ner stången med hjälp av underarmarna. Efter en andra vid kontraktions-positionen försök att klämma ihop skulderbladen, sakta återgå till startposition där armarna är helt raka och latsen är fullt utsträckta. Andas in under denna del av rörelsen. Variationer: Rekommenderar inte övningen där man drar stången bakom nacken eftersom det kan ge en översträckning på rotatorcuffen.

 

”playing” at home 😉 no, now off to the gym and do some serious shit 😀 #back #backsesh #svagtillstark

 

Ett foto publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark) Jun 7, 2014 kl. 5:54 PDT

Niklas Wadman gör ett bra inlägg och video av övningen, här: