Ihanaa, hammassäryt voitettu ja jälleen mieli virkeänä kohti loppu vuotta! Mulla on tällä hetkellä mielettömästi motivaatiota ja voimaa treenailla. Koska mä tykkään eniten treenata vatsaa niin ajattelin kirjoittaa tässä postauksessa mun omat lemppari vatsalihasliikkeet. 🙂

1. Jalkojen nosto selinmakuulla
Mä oon aina tykännyt tästä liikkeestä kaikista eniten. Idea on tosi simppeli: makaa selälleen jumppamaton tai penkin päällä ja nosta molempia jalkoja suorassa samaan aikaan lattiasta kattoon 90 asteen kulmassa. Käsiä voi pitää joko selän alla tai kylkien vieressä.

2. Lattian kosketus varpailla selinmakuulla
Ai kauhee kun en keksinyt mitään järkevää nimeä tälle ”toe tap” -liikkeelle suomen kielellä. 😀 Mutta ideana, että selinmakuulla jalkoja pidetään 90 asteen kulmassa ja vuoron perään hitain liikkein kosketetaan lattiaa varpaiden kärjellä. Palauta jalka aina samaan koukkuun. Käsiä pidetään vaikkapa pään takana niin, että yläselkä on hieman irti lattiasta ja vatsalihakset on koko aika jännityksessä.

3. Delfiini lankku
Liike aloitetaan perus lankutus -asennosta. Lantio nostetaan ylös niin, että jalat pysyvät suorassa ja etuvartalo pysyy lattian läheisyydessä. Pysy asennossa muutama sekunti ja palaa lankkuun. Kroppa tekee niin sanotusti ”V” -asennon.

4. Vatsalihasliike kiertäen
Tässä liikkeessä ollaan V-asennossa jalat koukussa (ei koske lattiaa) ja ja istutaan ”nojaten” ilmaan. Eli vatsalihakset koko aika jännityksessä. Käsiä pidetään yhdessä ja siirretään oikealle ja vasemmalle vuorotellen niin, että yläkroppa pysyy paikallaan. Tähän liikkeeseen voi ottaa halutessaan mukaan painon!

5. Lankku
Se tuttu ja turvallinen, eikös niin! Mä lankutan jokaisen vatsatreenin yhteydessä ja jokaisen onnistuneen lankutus ajan jälkeen on hyvä pidentää aikaa seuraavalla kerralla. Kaikki varmasti tietää miten liike tehdään, joten en sitä tässä enempää avaa.

Tässä mun top 5 omat suosikit. Jos sali ei maita jonain päivänä niin näitä on superhelppo harjottaa kotona ilman sen kummempia välineitä! Ainoastaan jumppamatto on hyvä omistaa, ettei selkä tule kipeäksi. Ihanaa viikonloppua!