Noniin se olisi tältä erää viimeisen HIIT -treenin aika. Mitäs tykkäsitte treeneistä? Haluaisitteko kenties jatkossakin saada erilaisia treeniohjelmia tänne blogin puolelle? 🙂 Tällä viikolla tehdään kaikki edelliset treenit samalla kerralla, TABATA treeninä. Muista lämmitellä aina huolellisesti, n. 5-10 minuuttia ja tehdä liikkeet täysillä, oman kunnon mukaan.

Treenin voi tehdä aikaa vastaan, jolloin työaika on 20s., lepo liikkeiden välissä 10s. ja kierrosten välissä 2min tauko.

Vaihtoehtoisesti tämän voi tehdä myös ilman aikaa, jolloin jokaista liikettä tehdään 10, vaihto liikkeestä toiseen ilman taukoa ja kierrosten välissä 2min tauko.

 

TABATA -treeni

1.PATTERI

Kyykkyhyppy

Vuorikiipeilijä (10/jalka)

Kyykystä hyppy, jalat näpäyttää keskellä yhteen

Lantion kierto lankussa (10/puoli)

Hyppy käsien väliin/Puoli burpee

(2min lepo)

2.PATTERI

Askelkyykkyhyppy

Sit out -kierto

Luisteluhyppy

Lankussa kosketus vastakkaiseen olkapäähän

Burpee

(2min lepo)

3.PATTERI

Kerähyppy

Sit out hypyllä

Kyykkyhyppy leveä-kapea

Lankkukävely (kyynär-kyynär-kämmen-kämmen)

Burpee punnerruksella

(2min lepo)

 

*Pääset jokaisen patterin liikevideoihin napauttamalla ”PATTERI” otsikkoa.

Energiaa viikkoon,

Miikku

sc/ig: @miiramari

fb: Personal trainer Miira-Mari Muukkonen