Viimeisestä treenipostauksesta onkin jo hieman aikaa. Monet lukijani hakevat nimenomaan treenipostauksia, joten toivottavasti tästä löytyy hieman ideaa tai motivaatiota teidän treeneihin! Mulla on tällä hetkellä tosi hektinen meno elämässäni, kun toukokuun haku lähestyy ja on tsiljoonaa tehtävää rästissä. Pää on ihan pyörällä ja tuntuu ettei keskittyminen riitä elämän kaikkiin osa-alueisiin. Eli suurimmaksi osaksi mun arkeen ei nyt ole kuulunut muuta kuin opiskelua, treenaamista ja hieman Netflixiä 😀 . Sen vuoksi elämästäni ei ole blogin puolelle kauhean kiinnostavaa päivitystä tullut, mutta toivon mukaan kesällä taas voin ottaa enemmän projekteja.

Kuten olen aikaisemmin blogissani maininnutkin, pidän naisella treenattua ylävartaloa eleganttina ja seksikkäänä. Tähän tietenkin kuuluu ne rintalihakset, jotka ovatkin yllättävän suuri lihasryhmä ylävartalossa. Pakko myöntää, että ennen kyllä kuuluin niihin naisiin, jotka eivät treenanneet lainkaan rintalihaksiaan. Ensikosketus rinnan treenaamiseen tuli vasta pari vuotta sitten, kun personal trainer pisti minut penkkaamaan. Siitä lähtien olen sisällyttänyt rinnan treenaamisen treenijakooni. Mielestäni rintavoimani ovat kyllä hieman muita lihasryhmiä jäljessä. Tämän vuoksi pidän myös tasapuolista treenaamista tärkeänä, jottei epätasapainoisuuksia muodostu huomattavasti.

Kurkkaa tämä postaus: Miten kehittää sitä heikointa lihasta?

Käsiäkin treenasin huomattavasti vähemmän, kun aloitin salilla käymisen. Pelkäsin käsieni paisuvan miehekkäiksi. Luonnostaan mulla onkin tosi hyvin aktivoituvat hauikset, mutta ei musta vieläkään ole miehekästä tullut 😀 Ei meillä naisilla vaan yksinkertaisesti ole tarpeeksi testosteronia näyttääksemme miehekkäiltä. Sen sijaan lihakset luovat meille ihania muotoja. Jes!

No, mutta itse treeni näyttänyt tältä:

Rinta:

1. Vinopenkki smithissä/normipenkki
2. Penkkiä käsipainoilla
3. Pullover
4. Ristikkäistaljassa punnerrus

Hauis:

1. Scott-penkissä hauiskääntö
2. Hauiskääntö maaten taljassa
3. Hauiskääntö käsipainoilla ss hammer-otteella
4. Hauiskääntö 1 käsi kerrallaan 45 asteen penkissä istuen ss 10 hauiskääntöä kummatkin kädet samaan aikaan (hullu pumppi!!)

Ensimmäiset liikkeet hauikselle ovat hieman raskaampia. Painojen suhteen supersarjat ovat kevyempiä, mutta hyvin hapottavia. Näiden lisäksi teen myös pienen vatsatreenin loppuun erilaisilla rutistuksilla. Karu totuus on vaan se, että en vieläkään ole saanut intoa vatsan ’kunnolliseen’ treenaamiseen. Vatsat jätän yleensä treenin loppuun inhokkiosuudeksi..

Kurkkaa tästä edellinen rinta- ja ojentajatreeni -postaus

Miten treenaatte yläkroppaa?

♥ Isabella

---

It’s been awhile since I posted a workout post. I know as a fact that many of the people that read my blog, search for workout posts so I hope I can give you now some idea or motivation to your own workouts! My life is pretty busy at the moment since the application for the university is approaching and I have million things to do before that. My head is spinning and it feels like my focus isn’t enough for every part of my life. So mostly my days consist of studying, training and a bit of Netflix 😀 . This is why I won’t update my blog much about my life because it isn’t really that interesting.. Hopefully in summer I can do more projects.

Like I have mentioned before in my blog, I think women with trained upper body look very elegant and sexy. Obviously, chest is a big part of the upper body muscles since it is a surprisingly large muscle. I must admit that, I used to belong to the women who don’t train their chest at all. The first time I trained my chest was two year ago, when a personal trainer made me do bench press. Ever since I have included training chest in my training split. I do think my chest strength is a bit behind my other muscle groups when it comes to developing. This is why I believe in training every muscle equally so that you don’t get any imbalances.

I also used to train arms considerable less when I started going to the gym. I was afraid of getting manly arms. I do tend to have very well activating bicep muscles but yet I haven’t become manly. Women just don’t simply have enough testosterone to look manly. Instead of that, muscles give us beautiful curves. Yippii!

This is how my workout looked like:

Chest:

1. Incline bench press in the Smith-machine/ normal bench press
2. Bench press with dumbbells
3. Pullover
4. chest push in the cable machine

Biceps:

1. Bicep curl on the Scott-bench
2. Bicep curl lying down in the cable machine
3. Bicep curls with dumbbells ss hammer-grip
4. biceps curls with a 45 degree bench sitting down one hand at a time ss 10 bicep curls both hands at the same time (crazy pump!!)

The first exercises for the bicep are a bit heavier. The weights used in the supersets are lighter but the exercises are more intense. At the of the workout I did some ab exercises. The sad truth is that, I still haven’t find my enthusiasm for training my abs in a ’proper’ way. I tend to leave training abs for the end of workouts as my least favorite part…

How do you train upper body?

♥ Isabella