Uusi viikko, uudet kujeet ja silloinhan se tietää myös uutta HIIT -ohjelmaa, missä on taas vähän tehoja nostettu. Olethan jo testannut tämän ensimmäisen sekä toisen treenin? Suosittelen tekemään tämänkin treenin 1-3x viikossa, joko omana treeninä tai salitreenin päälle loppu silaukseksi. Muista lämmitellä aina huolellisesti, n. 5-10 minuuttia ja tehdä liikkeet täysillä, oman kunnon mukaan.

Treenin voi tehdä aikaa vastaan, jolloin työaika on 30s., vaihto liikkeestä toiseen 0-5 sekunnin vaihto ajalla (tarvittaessa pidä pidempi, max. 15s, tauko). 3 kierrosta ja kierrosten välissä 2min tauko. Aikaa tähän menee n. 15-20min.

Vaihtoehtoisesti tämän voi tehdä myös ilman aikaa, jolloin jokaista liikettä tehdään 10-12, vaihto liikkeestä toiseen ilman taukoa, 3 kierrosta ja kierrosten välissä 2min tauko.

Huom. Tarvittaessa kierroksia voi myös lisätä, jos siltä tuntuu 😉

HIIT -treeni

Kerähyppy

Sit out hypyllä

Kyykkyhyppy leveä-kapea

Lankkukävely (kyynär-kyynär-kämmen-kämmen)

Burpee punnerruksella

Seuraava ja tältä osin viimeinen treeni tulee taas ensi maanantaina 26.9. klo 7:00! Huippua viikkoa ja hyviä treenejä! 🙂

-Miikku

sc/ig: @miiramari

fb: Personal trainer Miira-Mari Muukkonen