Vipunosto eteen seisten tangolla
- Aseta käppyrätankoon sopivat painot ja ota siitä hartioiden levyinen ote rystyset ylöspäin.
- Aseta kyynärpäihin pieni kulma ja nosta tanko ylös horisontaaliseen asentoon käyttäen etuolkapäitä liikkeen suorittamiseen.
- Pidä yläasennossa pieni pito ja laske paino rauhallisesti alas pitäen olkapäissä jatkuvan jännitteen.
- Vartalon tulisi olla liikkumatta liikkeen ajan.