Perinteinen istumaannousu
- Asetu makaamaan selältään maton päälle ja aseta jalkapohjat lähelle pakaroita.
- Pidä kädet rinnan päällä ja nosta itsesi ylös rutistaen rajusti vatsalihaksia. Voit tarvittaessa auttaa liikettä ottamalla käsillä kiinni takareisistä.
- Yritä pitää vatsalihaksissa jatkuva jännite koko liikkeen ajan. Yritä olla vapauttamatta sitä ylä- ja ala-asennoissa.
Vihje: Voit lukita jalat esimerkiksi puolapuiden alle helpottaaksesi liikettä.