Liikkeet – Shape – Yhden jalan lantionnosto penkillä

Asetu selkä kohti tasapenkkiä ja nosta toinen jalka ylös. Työnnä lantio ylös pakaraa puristamalla.  Pidä paino kantapäällä. Toinen jalka pysyy liikkeen ajan koko ajan ilmassa.  Halutessasi voit pitää ihan pienen pidon yläasennossa.