Valitse sopivan kokoiset käsipainot, seiso selkä suorassa, olkapäät takana ja vatsalihakset jännitettyinä. Pidä kyynärpäissä pieni kulma. Nosta käsipainot sivulle noin horisontaaliseen tasoon siten, että yläasennossa olkapää, kyynärpää ja ranne ovat samalla tasolla. Pikkurillien tulisi olla rystysistä ylimpänä liikkeen yläasennossa. Tämä on liikkeen alkuasento.
Laske toinen käsi rauhallisesti alas, mutta pidä toinen käsi edelleen ylhäällä staattisessa pidossa siihen asti, kunnes toinen käsi nousee jälleen ylös. Eli kun toinen käsi on staattisessa pidossa ylhäällä, toinen käsi tekee vipunoston alas-ylös. Tee tämän jälkeen vipunosto yhtä aikaa molemmilla käsillä alas-ylös. Seuraavaksi toista sama toisella kädellä. Eli: Ensin molemmat kädet staattiseen pitoon alkuasentoon – vipunosto vasemmalla oikean pysyessä ylhäällä – vipunosto molemmilla käsillä yhtä aikaa – vipunosto oikealla vasemman pysyessä ylhäällä.