Ota hartioiden levyinen asento ja vastaote tangosta. Tuo rinta pystyyn, olkapäät taakse, selkä suoraksi ja katse eteenpäin. Nojaa tästä asennosta eteen siten, että jalat ovat koukussa.
Lähde vetämään tankoa kohti napaasi kyynärpäitä koukistaen. On tärkeää että puristat lavat tiukasti yhteen, jotta liike kohdistuu parhaiten yläselän lihaksiin. Päästä sieltä tanko rauhallisesti takaisin ylös ja anna lapojen venyä.