Asetu makaamaan selkäpenkkiin kasvot lattiaa kohden ja nilkat lukittuina pidikkeisiin. Nosta vartalo suoraksi puristamalla pakaroilla. Tarkoitus on ojentaa lantiota ja aktivoida näin pakaroita. Pidä yläasennossa pito puristamalla pakaroita tiukasti yhteen. Palauta liike rauhallisesti takaisin ala-asentoon pitäen jatkuvan lihasjännitteen. Älä laskeudu liian alas, jottei alaselkä lähde pyöristymään. Halutessasi voit ottaa myös levypainon lisävastukseksi.
