Aseta ylätaljaan käsikahvat molemmille puolille ja valitse sopivan kokoinen paino. Tartu kahvoista kiinni ja laskeudu alas polvilleen. Lähde vetämään kahvoja kohti kylkiä kyynärpäitä koukistaen siten, että lavat tekevät työn ja selän lihakset supistuvat. Voit pitää vaikka pienen pidon ala-asennossa lapoja puristaen. Päästä kädet suoristumaan takaisin ylös rauhallisesti ja anna lapojen venyä.
