Valitse sopivat ja tarpeeksi haastavat käsipainot. Roikota painoja vartalon sivuilla ja seiso lähellä tasapenkkiä, joka toimii liikkeessä korokkeena. Astu penkille yksi jalka kerrallaan niin, että teet sarjan loppuun tällä samalla jalalla. Älä vaihda jalkaa kesken sarjan. Pyri tekemään liike niin, että se menisi mahdollisimman suoraan ylös ja suoraan alas. Näin saadaan mukavasti eristettyä penkille astuvan jalan työskentelyä. Pyri pitämään selkä suorana. Ylhäällä voit kevyesti koskea vapaalla jalalla penkkiin tasapainon vuoksi. Pääasia on, että tässäkin vaiheessa pitää jännite työskentelevällä jalalla. Lähde laskeutumaan hitaasti jarruttaen alas. Laskeutumisvaihe on puolet koko liikkeestä, joten koita tehdä se kontrolloidusti.
