Seiso kasvot kohti ylätaljaa. Laita toinen jalka koukkuun penkille tueksi ja vie toinen pidemmälle taakse. Tartu kapeasta kahvasta kiinni niin, että kädet ovat suorina kohti ylätaljaa ja selkä käsien mukaisesti eteenpäin taivutettuna. Nyt vedä kahva kohti rintaa lapoja yhteen puristamalla ja nosta selkä samalla ylös. Vie kädet rauhallisesti takaisin lähtöasentoon samalla taittamalla selkää eteenpäin käsien suuntaisesti päästäen samalla yläselän lihakset venymään.
