Ylätalja leveä tanko
- Aseta sopivat painot ja ota tangosta kiinni siten, että kämmenet ovat itseäsi kohden ja ote on mahdollisimman leveä.
- Aseta polvet tiukasti tukien alle, jotta et heilu liikkeen aikana.
- Tuo rinta pystyyn, selkä suoraksi ja katse yläviistoon. Tämä on aloitusasento.
- Päästä lapoihin mahdollisimman suuri venytys yläasennossa.
- Lähde vetämään kyynärpääjohtoisesti tankoa rintalastan päälle käyttäen pelkästään selänlihaksia liikkeeseen.
- Voit hieman nojaa taaksepäin, mutta vältä suurempaa ylävartalon liikettä tai heilumista.
- Toista liike. Vetoremmien käyttö suositeltavaa.