Yhden käden soutu käsipainolla
- Aseta penkki horisontaaliseen asentoon ja valitse sopivan kokoinen käsipaino.
- Aseta toinen polvi penkille sekä toinen käsi siten, että se on vertikaalisesti suorassa.
- Ota käsipainosta kiinni ja lähde vetämään sitä kohti lantiota siten, että lapa tekee mahdollisimman suuren liikeradan. Kyynärpään tulee olla koko liikkeen ajan mahdollisimman lähellä kroppaa.
- Hartiaseutu liikkuu liikkeessä hieman, mutta älä heilauta liikettä kropalla vaan keskity tekemään liike lapalihaksella.
- Toista liike. Vetoremmien käyttö suositeltavaa.