T-tanko soutu
- Aseta tanko siihen sopivaan pidikkeeseen tai johonkin kulmaan josta se ei pääse liikkumaan.
- Aseta sopivat painot. Käytä mielellään pienemmän kokoisia painoja, jotta liikkeestä saadaan laaja. Niitä voi sitten voiman mukaan asettaa tankoon useampia.
- Ota kolmiokahva ja aseta se tangon alle ja nosta tanko suoralla selällä ylös.
- Aseta jalat hieman hartioita leveämpään asentoon, nojaa hieman eteenpäin ja päästä lavat auki. Tämä on aloitusasento.
- Vedä tanko ylävartaloa kohti tiukasti pitäen kyynärpäät kropassa kiinni ja vetämällä lavat yhteen. Palauta liike rauhallisesti.
- Toista liike. Vetoremmien käyttö suositeltavaa.