Selän ojennus painon kanssa
- Asetu makaamaan selkäpenkkiin naama lattiaa kohden ja nilkat lukittuina pidikkeisiin.
- Ota paino ja aseta se rinnan päälle (minun suositus) tai niskan taakse. Nosta vartalo suoraksi käyttäen alaselän lihaksia liikkeen suorittamiseen. Liike kohdistuu myös takareisiin ja pakaroihin, mutta pääpiste pitäisi olla alaselässä.
- Palauta liike rauhallisesti takaisin ala-asentoon pitäen jatkuvan lihasjännitteen ja toista liike.
Varoitus: Älä yliojenna vartaloa, koska tämä saattaa olla vahingollista alaselän nikamille.