Hammersoutu seisten
- Valitse sopivan kokoiset käsipainot, asetu nojaamaan 45 asteen etunojaan ja pidä painoista kiinni siten, että kämmenet osoittavat reisiin.
- Vedä kyynärpääjohtoisesti painot kohti lantioita siten, että selkä tekee fyysisen työn. Vedä lavat yhteen selässä ja pidät kyynärpäät kiinni vartalossa jatkuvasti.
- Laske painot alas rauhallisesti ja päästä lavat täysin auki.