Alatalja kapea kolmiokahva
- Aseta sopivat painot ja ota kolmiokahvasta kiinni siten, että kolmiokahvan teräväkärki on kohti kattoa.
- Aseta polviin pieni kulma ja pidä tämä koko liikkeen ajan.
- Tuo rinta pystyyn, olkapäät taakse, selkä suoraksi, katse eteenpäin ja lantio muodostaa n. 90 asteen kulman. Tämä on aloitusasento.
- Lähde nojaamaan eteenpäin pitäen alaselän asennon jatkuvasti suorana ja luoden lapoihin mahdollisimman suuren venytyksen. Älä ikinä anna kahvan liikkua nilkkojen yli.
- Vedä kahva kyynärpääjohtoisesti kohti napaasi käyttäen pelkästään lapoja liikkeeseen.
- Tuo lavat tiukasti yhteen ja toista liike. Vetoremmien käyttö suositeltavaa.
Vihje: Eri kahvojen käyttö vaikuttaa mistä kulmasta lihasryhmiä aktivoidaan ja on suositeltavaa.