Vinopenkkipunnerrus Smith
- Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja Smith laitteeseen sopivat painot. Aseta penkki siten, että tangon tulisi laskeutua rintalastan keskikohdalle ala-asennossa.
- Ota tangosta suhteellisen leveä ote, kun tavoitteena on harjoittaa rintalihaksia. Aloita liike laskemalla tanko rauhallisesti siten, että kyynärpäät ovat mahdollisimman auki vartalosta.
- Pysäytä liike juuri ennen rintaa siten, että et pompauta sitä rinnasta ja työnnä ylös.
- Yritä olla lukitsematta kyynärpäitä yläasennossa, jotta saadaan ylläpidettyä jatkuvaa lihasjännitettä.