Ristikkäistalja alhaalta
- Aseta alataljoihin yhden käden kahvat ja aseta sopivat painot.
- Ota kahvoista kiinni, asetu keskelle taljoja ja ota reilu askel eteenpäin.
- Aseta käsivarret kropan sivulle niin, että ne ovat taljojen mukaisesti.
- Aseta kyynärpäihin pieni kulma ja pidä tämä kulma koko liikkeen ajan.
- Tuo kädet sivulta kasvojen eteen käyttäen rintalihaksia liikkeeseen ja palauta alkuasentoon.
- Toista liikettä haluttu määrä.