Pullover rinnalle
- Ota sopivan kokoinen käsipaino ja aseta penkki horisontaaliseen asentoon.
- Aseta hartiat penkille, jalat niin, että polviin tulee 90 asteen kulma ja nosta lantio ylös.
- Ota käsipainosta kiinni, aseta kyynärpäihin pieni kulma ja pidä tämä kulma muuttumattomana koko liikkeen ajan.
- Laske paino alas niin, että tunnet rinnassa pienen venytyksen.
- Nosta paino ylös rintalastan päälle keskittyen, että liike tehdään rinnalla ja pidä siinä jännitys koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä.