Penkkipunnerrus käsipainoilla
- Ota sopivan kokoiset käsipainot, nosta ne polvien päälle ja istu alas. Heilauta käsipainot rinnalle samalla, kun laskeudut selällesi tasaiselle penkille.
- Nosta käsipainot vertikaalisesti ylös siten, että ne lähes osuvat toisiinsa käyttäen rintalihaksia liikkeeseen.
- Palauta liike alkuasentoon rintalastan kohdalle vartalon sivulle. Pidä kyynärvarret vertikaalisessa asennossa koko liikkeen ajan.
- Toista liike.