Penkkipunnerrus
- Asetu makaamaan penkille selältään siten, että tanko on silmien kohdalla.
- Ota tangosta tasainen ote. Kun liikettä tehdään rinnalle se on suhteellisen leveä.
- Nosta tanko ylös telineestä ja laske se rinnan päälle siten, että kyynärpäät laskeutuvat suoraan sivulle.
- Oikea kohta, johon tanko lasketaan, on rintalastan keskikohta, hieman pallean yläpuolella.
- Työnnä tanko ylös käyttämällä rintalihaksia liikkeeseen, vatsalihakset jännitettyinä ja selkä sekä jalat rentoina.
- Pyri olemaan lukitsematta kyynärpäitä yläasennossa, jotta jännite ei katoa rintalihaksista ja toista liike.