Ylöstyöntö (pystypunnerrus) tangolla niskan takaa Smith
- Laita Smith laitteeseen sopivat painot ja istu penkille.
- Ota tangosta hieman hartioita leveämpi myötäote. Ote on oikea silloin, kun kyynärvarsi on vertikaalisessa asennossa kun kyynärpäässä on 90 asteen kulma.
- Laske tanko rauhallisesti niskan taakse käyttäen pelkästään olkapäitä liikkeeseen ja työnnä tanko ylös. Älä lukitse kyynärpäitä yläasennossa, koska tavoitteena on pitää jatkuva jännite lihaksessa.
- Toista liike.