Ylöstyöntö (pystypunnerrus) tangolla edestä Smith
- Aseta penkin selkänoja suoraksi ja laita Smith laitteeseen sopivat painot.
- Ota tangosta hieman hartioita leveämpi myötäote. Ote on oikea silloin, kun kyynärvarsi on vertikaalisessa asennossa kun kyynärpäässä on 90 asteen kulma.
- Laske tanko rauhallisesti noin suun eteen käyttäen pelkästään olkapäitä liikkeeseen ja työnnä tanko ylös. Älä lukitse kyynärpäitä yläasennossa, koska tavoite on pitää jatkuva jännite lihaksessa.
- Toista liike.