Ylöstyöntö (pystypunnerrus) käsipainot
- Aseta penkin selkänoja suoraksi ja valitse sopivan kokoiset käsipainot.
- Nosta painot suorille käsille. Tämä on aloitusasento.
- Laske painot rauhallisesti korvalehtien kohdalle siten, että kyynärpäät ovat täysin vartalon sivulla. Olkavarret ja hartiat muodostavat yhtenäisen linjan.
- Työnnä painot ylöspäin käyttäen olkapäiden lihaksia liikkeeseen. Painojen ei tulisi osua toisiinsa yläasennossa äläkä lukitse kyynärpäitä, koska tavoite on pitää jatkuva jännite lihaksessa.
- Toista liike.