Vipunosto takaolkapäille laitteessa
- Tarvitset vipunosto laitteen liikkeen suorittamiseksi. Aseta penkki pituuteesi nähden sopivalle korkeudelle siten, että pehmuste on mukavasti ylävatsaa vasten ja kädet horisontaalisessa asennossa.
- Aseta sopivat painot ja kyynärpäihin pieni kulma minkä ei tulisi liikkua koko liikkeen aikana.
- Aloita liike vetämällä kahvoja taaksepäin käyttämällä takaolkapäitä liikkeen suorittamiseen. Pidä maksimiasennossa lyhyt pito ja palauta liike rauhallisesti alkuasentoon.
Vihje: Takaolkapää on todella pieni lihas ja sen aktivoiminen saattaa kestää aloittelijalta jonkin aikaa. Yritä keskittyä tekemään liike pelkästään halutulla lihaksella. Usein tämä tarkoittaa huomattavasti pienempiä painoja.