Vipunosto takaolkapäille käsipainot tuettuna
- Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja valitse sopivan kokoiset käsipainot.
- Mene vatsalleen makuulle penkin päälle ja nosto joko polvet penkille tai jalat tiukasti lattiaa vasten. Pidä kyynärpäissä pieni kulma ja rystyset poispäin sinusta.
- Nosta käsipainot sivulle lähes horisontaaliseen tasoon käyttäen takaolkapäitä liikkeen suorittamiseen. Vihje: Takaolkapää on pieni lihas ja sinun pitää hakea se luomalla lihas-ajatus yhteys liikkeen aikana.
- Laske painot rauhallisesti alas pitäen takaolkapäissä jatkuvan jännitteen.
- Toista liike.