Vipunosto takaolkapäille käsipainot seisten
- Valitse sopivan kokoiset käsipainot, seiso selkä suorassa, olkapäät takana ja vatsalihakset jännitettyinä. Nojaa n. 45 astetta eteenpäin lantiosta pitäen ylävartalon samassa asennossa ja tiukkana koko liikkeen ajan.
- Pidä kyynärpäissä pieni kulma ja rystyset poispäin sinusta.
- Nosta käsipainot sivulle lähes horisontaaliseen tasoon käyttäen takaolkapäitä liikkeen suorittamiseen. Vihje: Takaolkapää on pieni lihas ja sinun pitää hakea se luomalla lihas-ajatus yhteys liikkeen aikana.
- Laske painot rauhallisesti alas pitäen takaolkapäissä jatkuvan jännitteen.
- Toista liike.