Vipunosto sivulle laitteessa
- Tarvitset vipunosto laitteen liikkeen suorittamiseksi. Aseta penkki pituuteesi nähden sopivalle korkeudelle siten, että pehmuste on mukavasti ylävatsaa vasten.
- Aseta sopivat painot ja aloita liike nostamalla kädet horisontaaliseen tasoon käyttäen sivuolkapäitä liikkeen suorittamiseen. Varmista, että yläasennossa ranne, kyynärpää ja olkapää ovat samalla tasolla.
- Palauta liike rauhallisesti alas ja toista.