Vipunosto sivulle
- Valitse sopivan kokoiset käsipainot, seiso selkä suorassa, olkapäät takana ja vatsalihakset jännitettyinä.
- Pidä kyynärpäissä pieni kulma ja kädet vartalon sivulla, kämmenet sivureisien kohdalla.
- Nosta käsipainot sivulle noin horisontaaliseen tasoon siten, että yläasennossa olkapää, kyynärpää ja ranne ovat samalla tasolla. Vihje: pikkurillien tulisi olla rystysistä ylimpänä liikkeen yläasennossa eli ranteessa on pieni kierto liikkeen aikana.
- Laske painot rauhallisesti alas pitäen sivuolkapäissä jatkuvan jännitteen.
- Toista liike.