Pystysoutu tangolla
- Aseta käppyrätankoon sopivat painot ja ota siitä suhteellisen kapea ote rystyset ulospäin.
- Aloita vetämään tankoa ylös vartalon suuntaisesti kyynärpää johteisesti käyttäen olkapäitä ja epäkkäitä liikkeen suorittamiseen.
- Pidä yläasennossa pieni pito ja palauta liike rauhallisesti alas.
- Yläasennossa kyynärpäiden tulisi olla reilusti olkapäitä korkeammalla ja koko liikkeen ajan kyynärvarsien yläpuolella.