Landmine vipunosto sivulle
- Aseta tanko siihen sopivaan pidikkeeseen tai johonkin kulmaan josta se ei pääse liikkumaan.
- Asetu sivuttain tangon suuntaisesti ja nosto paino ylös kädellä, joka on lähempänä pidikettä.
- Aseta tangossa oleva käsi vastakkaisen etureiden päälle. Tämä on aloitusasento.
- Pidä kyynärpää suorana tai pienessä kulmassa ja pidä se liikkumattomana koko liikkeen ajan. Nosta käsi yläasentoon käyttäen takaolkapäätä. Vältä vartalon heilauttelua.
- Palauta liike rauhallisesti alkuasentoon ja toista. Vaihda kättä.