Landmine etutyöntö yhdellä kädellä
- Aseta tanko siihen sopivaan pidikkeeseen tai johonkin kulmaan josta se ei pääse liikkumaan.
- Ota hieman hartioita leveämpi asento, nosta tanko maasta yhdellä kädellä ja aseta se saman käden olkapään eteen. Tämä on aloitusasento.
- Työnnä tanko suoraksi käyttäen etuolkapäätä liikkeen suorittamiseen. Vihje: Voit auttaa viimeisissä toistoissa hieman alavartalolla liikettä. Koukista polvia sekä lantiota ja aloita liike työntämällä alavartalosta räjähtävästi.
- Palauta liike rauhallisesti alkuasentoon ja toista. Vaihda kättä.